更年期的10条保健方法

2017-07-28 06:51 来源：张家口妇科医院

　　女性到达更年期，体内新陈代谢的需求降落，雌激素减少，会致使各种各样的健康问题。由于，女性更年期要做好以下10条保健方法。

　　多进行户外活动

　　室外空气较好，尽可能做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

　　公道调剂营养

　　更年期时，体内新陈代谢的需求降落，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时1日3餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，由于更年期时雌激素减少，可致使胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

　　保持心理平衡

　　更年期的女性心理比较脆弱，但每一个女性都要经历这个特殊时期，1定要客观地重视这个现实，还要注意调剂好人际关系。

　　保证充足睡眠

　　比较好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入眠眠状态。研究表明，晚上10点到清晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

　　注意避孕

　　停经12个月以上，是明确绝经的标准，这类情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不但会增加做人流的危险，还可能引发其他1些疾病，如葡萄胎。

　　防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的产生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就诊。

　　多做收缩提肛肌的锻炼

　　更年期女性雌激素减少，体内支持组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这类情况有1定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

　　重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血

　　出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

　　绝经期症状严重要接受医治

　　如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，常常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以斟酌激素替换疗法。但须在医生周密监护和随访下进行，否则有引发其他疾病的危险。

　　吃点中药

　　很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒惰、大便淡薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

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